全文2000字，纯干货，预计阅读时间4分钟。您的【关注点赞转发评论】是我最大的创作动力！谢谢！健身是一件很费时间，需要花许多心思的事情，可是它带来的收益也是最大的，一个康健的身体绝对是最值得投资的。
许多人都市在自己的新年计划，第一项写上减肥或者开始运动，又或者变强壮点，可是因为种种原因可能并没有被很好的执行，今天就分享给大家几点建议，让你的新年健身计划不再落空！问题1：没有时间许多人面临的问题就是我没有时间去磨炼，需要加班，需要照顾孩子等等。可是只要思想不滑坡，措施总比问题多！我们有许多的解决方案！解决方案1：短时间的高强度有氧间歇训练（HIIT）时间不够我们可以选择不去健身房，而在家里完成简朴的HIIT，相信我，纵然是天天12分钟的HIIT训练也能很大水平上改变的你的康健水平。HIIT是涉及短期猛烈运动与恢复期交替举行的磨炼的广义术语。简朴来说就是完成一定时间的训练，好比说30s，然后休息30s，完成8-12次循环。
就拿最为着名的TABATA训练举例；努力磨炼20秒休息10秒完成8轮我们可以更详细的列出如下计划：TABATA训练模板完成2次循环只需要4分钟，完成4次循环只需要8分钟，而且这些训练行动全都不需要什么庞大的器械或者庞大的训练技巧，在家里只要有块空隙就能完成。少刷几个抖音视频，时间就出来了!HIIT相对于与通例有氧的利益在于，HIIT不仅能够刺激心肺功效，同时也可以通过选择气力训练行动，刺激我们肌肉的生长，固然效果比专项健美训练要差一些。对于初学者建议将运动和休息时间的比值放在1：2，然后逐渐升阶到1：1，以及TABATA的2：1。解决方案二：超级组、拮抗超级组许多人的目的是想要增肌，可是通例去健身房训练一次可能需要1个半小时以上，对于时间比力紧迫的人，建议训练计划中使用超级组或者复合组训练，同时严格控制休息的时间。
超级组：对同一块肌肉一连完成两个训练行动，中间没有休息时间，好比：杠铃卧推+哑铃卧推拮抗超级组：一连完成两块功效相反的肌肉的训练，中间没有休息时间，好比：二头弯举+三头下压超级组相对于传统的单组的训练方式，能够大幅度的淘汰训练所需要的时间，平常一个半小时的训练内容，使用超级组可能只需要40-45分钟。有人可能会有疑惑，这么短的时间会不会刺激不到位，只要你控制好自己休息时间和选择合适的强度，超级组绝对让你精疲力竭，泵感爆炸，试过一次你会爱上这种训练方法的！问题2：不能恒久的执行计划解决方法一：调高健身的优先级许多人健身计划失败的主要原因就是，健身这件事情虽然在新年计划中排第一，可是在日常生活中的优先级不够高，往往是排在看电视、刷抖音、玩游戏之后的。
这就导致原来计划好去健身，可是一有事情，健身计划就被弃捐，我们要做的就是提高健身的优先级。健身的优先级越高，就越应该先完成健身任务，在完成其他事情，这个凭据每小我私家的情况差别，会有差别的选择。
我小我私家建议把健身和事情排成同一个优先级，或者仅仅排在事情之后。解决方法二：打卡寻求社会支持可以在朋侪圈为自己的健身打卡，告诉所有的朋侪，你开始运动健身了，有了朋侪的监视，你的健身计划更有可能坚持下去。
同时每次完成运动计划后的打卡，能够营造出仪式感，提升你的成就感，这也将提高你的执行力和坚持度。问题3：运动没有效果导致不能坚持运动效果是我们最大的坚持动力，天天很是的累，可是没有效果，真的没有几小我私家能够恒久的坚持运动。我能坚持运动6年，也是因为第一年泛起了很是大的变化。
解决方法一：花钱找教练这是最简朴的方法，可是支付较高的经济成本，一个靠谱的教练会帮你省下大量的无效运动时间，究竟教练的作用就是，用最宁静高效的方法带你去你去“不了的地方”。怎么找靠谱的教练，我之前在这篇文章中有详细的叙述，大家感兴趣的可以看看。
花了钱花了时间，却没获得该有的效果？什么样的健身教练才靠谱？解决方法二：花时间学习相关知识就像玩游戏一样，想要变厉害，要么花时间，要么就花钱，所以第二个方法就是花时间去学习相关的知识。你已经多久没有去学习一个新领域的知识了？你是不是已经快忘记学习的是种什么样的体验了？我以为新的一年，你可以重启自己的学习之路，去学习健身相关的知识。掌握了基本的健身原理，在付诸于时间，你就不怕自己的没有效果！总结不想自己的年度健身计划落空，你就需要调高自己的生活中健身的优先级，如果你把它摆设在最后面，那你的健身计划就有永远不会获得执行。
同时选择适合自己的训练方式，如果你的时间有限就选择省时间的训练方式，好比：HIIT或者超级组气力训练。学习相关的知识或者找教练能够保证你的训练效果，效果是你能够坚持磨炼的最基本的动力。
朋侪家人的关注和监视会很好的资助你坚持自己的健身计划。
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